语言
骨骼是身体的重要器官，它能够起到维护内脏的效果，也能够起到造血和贮存矿藏质的效果。骨骼外表看似坚固，其实和身体的其他器官相同，都会有损害和老化，所以骨骼疾病的发病率也会很高，所以要防止骨科疾病，就必须要多做一些有利于骨骼健康的作业。
要想让自己的骨骼健康，第一步便是要补钙，可是吃钙片并不是最好的方法，最好的方法便是经过饮食来坚持骨骼的健康。成年人每日所需钙为800 mg，50岁及以上者每日需吸取1000-1200 mg，可适当多食用含钙的食物，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等。
蛋白质是骨骼必不可少的养分素，短少了蛋白质，骨头就会变的坚固易碎，不行坚韧，所以要注意弥补钙和蛋白，以促进骨骼的健康，鸡蛋、大豆、瘦肉、牛奶等都含有丰厚的钙和蛋白质。
硅是人体需求的微量元素，占身体分量的0.026%，硅能够促进骨的钙化，然后促进结缔安排细胞内的软骨基质，然后促进软骨的成长和发育。假如短少硅，就会导致骨骼成长缓慢、反常，严峻的还会导致骨质疏松、驼背、低矮。含有丰厚硅质的食物包含：竹笋、芒果、西瓜、苹果、橘子等。
跟着年纪的添加人体成骨骨骼也将逐步老化，伴跟着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据计算，我国40岁以上人群中对折患骨关节问题，素日若不重视改进调度，严峻者寿数约缩短10~15年。而骨关节的许多问题都是由于本身缺少要害养分物质所造成的，所以在日常日子中应当弥补骨关节养分，如曲那丁肽，研讨标明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿藏盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，经过按捺关节MMPs等降解酶的活性及影响关节滑液发生，下降炎症因子活性，然后防备关节炎的构成，长时刻弥补可恢复受损的担任组成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。影响成骨细胞添加，添加骨密度并按捺骨量丢掉，重塑骨安排，改进因骨关节问题带来的种种不适。
骨骼的健康与否和钙的含量有很大的联系，维他命 D能够协助身体吸收钙质，所以在弥补钙质的时分要注意弥补。所以在日常日子中要多进行户外活动，多触摸阳光，维生素D也被称为阳光维生素，是人体发生维生素D的重要途径。主张在早上9:00~10:00，下午4:00~5:00的时分进行户外活动，最好是30分钟，不然简单被太阳灼伤。
要想让骨头更健康，就必须为身体供给足够的钙质、蛋白质和硅。一起也要多晒太阳，促进身体内的维他命 D，这样才干更好的吸收食物中的钙。别的，要多运动，可是要防止做深蹲、爬山等运动，由于这样的运动会加大膝关节的负荷，时刻一长就会导致膝盖关节炎。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包含在内)为自媒体渠道“网易号”用户上传并发布，本渠道仅供给信息存储服务。
外交部驻港公署警告美英政客：当即中止借香港国安法施行三周年进行政治操弄的卑鄙行径
Here we go！罗马诺：利物浦签下索博斯洛伊，转会费7000万欧
顶层能看故宫的豪宅入市！单价倒挂最高近10万，亿万富豪们顶着40度高温看房，茶水费就要160万
稀有 4GB 未拆封初代 iPhone 拍卖，预估成交价 10 万美元
价格4万美元、定量 24 台，Caviar 定制高端苹果 Vision Pro 头显
Canalys 预估苹果 Vision Pro 头显五年累计销量会超 2000 万台
COLORFIRE RTX 4060猫卡首测 功耗降60%功能升20%
